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全职妈妈五年后,以为自己只是不想跟人说话,没想到我犯了这种病 ...

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发表于 2018-11-24 19:13:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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你们有过这样的状况吗?
朋友聚会,你说“没啥好聊的,我一个人舒服自在。还是不去了。 ”
旧同事聚餐,你说“不在职场很久了,好像也没什么话题,就不去凑热闹了。”
同学聚会,你说“哎呀,我现在胖死了,不去不去,丢死人了”
老公想找你聊天,你说:说什么呀,你永远也不会了解我。
……
不知道从什么时候开始,习惯找各种借口回避着所有社交,而深夜也自怜而孤独到神伤。虽然知道所谓忙,所谓没话题,所谓胖,其实都是在为自己内心的恐惧做借口。当发现这些借口也不管用时,继续暗示自己,其实我生性腼腆,天生缺乏自信,没有办法解决社交问题,不适合与人多有交集。所以,很长一段时间,大家并不是在努力寻找造成社交焦虑的真正的原因,反而归咎于某些自己控制范围之外的事情,比如遗传基因,认为自己对此无能为力。
在我全职妈妈第五年时,就一直处于这样的“社交恐惧”的状态,不想跟人有交集。我清楚地看到每一次我把别人放到比自己重要的位置,我的自尊就会坍塌到更低一些的位置。最终,自尊全部丧失殆尽,但恶性循环还在继续。我继续坚信自己生性腼腆并且没有自信,而没有意识到我的自我拒绝行为和负面理念导致了这一切。直到,我几乎无法与人正常交往时,我才意识到自己的问题,那种感觉很难受,就像自己如浮萍在漂浮在海上,孤独而迷茫。
这种状态持续了很久很久,在我一次次找寻方法解救自己时,《我并不孤独》告诉我,原来,我的“不想说话,不想社交”,确切地说,犯了一种“社交恐惧症”。《我并不孤独》的作者托比亚斯.艾特金斯,曾是一位社交焦虑患者,并与之斗争了15年,尝试了各种心理学疗法,最终治愈。之后,他创建了社交焦虑学会,至今已帮助上万人克服了社交焦虑。很庆幸,这种“社交恐惧症”是可以治愈的。
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改变自己的生活,离开自己的舒适区
那么如何治愈呢?《我并不孤独》的作者托比亚斯.艾特金斯给出了详细的建议和改变的步骤。
首先,你有决心有勇气自己有勇气改变自己,改变自己的生活。因为,你不迈出第一步,宁愿坐在家里,也不采取行动,那么永远也改变不了现状,只会继续在焦虑中沉沦。就像减肥,千万不要懒在自己的舒适区,认为自己活得舒服就行,其实你内心其实很想自己变瘦,不要为自己找借口,听从内心真实的声音,坚定而勇敢地迈出第一步。
而勇气,则是最佳的信心建立者。勇气就是对自己说:你知道吗?我对这件事感到紧张,我不知道结果会是什么,但无论如何我都会去做,因为我知道了未来的幸福,这是我必须要做的事情。”只要能鼓起勇气,就会得到同等的信心作为回报。“能够走出舒适区多远,就会变得多有信心。” 在改变自己时,记得拉尔夫.沃尔多.艾默生的一句话:做你最恐惧的事情,那么恐惧肯定会消失。
“点燃内心的火焰,为自己的梦想采取行动,没有人能够帮你解决,也没有人能为你做这件事”,所以,请做勇敢的自己,一切改变才有开始。
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练习让自己更社交
当你勇敢地迈出第一步后,那么就可以循序渐进地开始社交自信建设练习。作者在书中也提出了一些让人变得更加社交化的方法:
第一步:努力和自己认识的每一个人交谈
努力和一天中碰到的所有人交谈。人们实际上都很友善并且很亲切,和陌生人交谈是正常的事情。越是与人闲聊,就越能了解她们,也就越来越擅长聊天,然后感觉更加适应,慢慢就能教导很多新朋友,发现各种新的、有趣的信息。仅仅通过友好地和每个人交谈就可以学到东西,这一点着实令人惊奇。
其次,摆脱手机,回到现实。
手机的存在,早已让人犯上了“手机病”,吃饭、坐车、闲聊,甚至聚会时,大家坐在一起,却各自低头刷自己的朋友圈,完全忽视对方的存在。所有人,好像活在虚幻的世界里,反而不知道该如何与对面坐着实际的人交谈。想要社交,一定要摆脱手机,回到现实。
回到现实后,学习果断表达自己的想法、看法。
什么是果断?就是面对生活中的问题不再对问题睁一只眼闭一只眼。比如带孩子出去玩,在排队时遇到有人插队,我通常不会说话,采取睁一只眼闭一只眼的态度,并且告诉自己,“没有关系,反正迟早我们都是一样得到服务的”,来为自己找到合理的解释。但是内心深处,我对在我面前插队的人很是生气,而且对自己沉默的做法很不满。了解到内心的真实想法后,就要果断地做出自己的行为,捍卫自己的权利。
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那么,应该怎么做呢?在问题出现的时候就把问题出现的时候就把问题分类,然后继续你的一天,而不是让内心的愤怒和怨恨持续几周甚至几年。果断并不是意味着一言不合地就开始争辩、斗狠,而是有礼貌告诉他你的感受,并且标明你希望他停止这种行为。
最后,把社交放在优先位置。
尝试与陌生人说话,并放下手机,表达自己的想法后,要练习让社交成为一种习惯。首先,打开自己的生活圈子,培养更多的生活乐趣。因为克服社交焦虑就是建立自我接纳、自尊、思考更有意义的想法并且顺其自然。
我们常常拼命地往前,想要做到更好,以至于忘记停下来看看蓝天,闻闻花香。其实,生活不要那么焦虑,多些乐趣,跟朋友一起闲逛、蓝日出,晒晒太阳,或者多运动,跑步或瑜伽,看看书,让自己舒缓情绪。允许自己不那么严肃,多做些让自己高兴并能自己带来快乐的事情。当自己的情绪好起来,你就更有信心来自建自尊,获得更多社交的乐趣。
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练习社交是一件渐进的事情
练习社交,和任何一件事就像减肥一样,从来都不是一撮而就的。“这是一个渐进的过程,不想打开电灯开关那样简单”;练习社交也不要有完美主义倾向,一定要觉得我要读完本书,或者我要先让自己减肥了,我才可以在正常地开始。其实,只要有改变的决心,随时都可以,因为只要开始的决心,比过程更重要,过程又比结果更重要。只要开始了,就一定会有改变,只要坚持了,就一定会有更好的结果。
所以,在练习社交这件事上,千万不要焦虑,不要沮丧,要相信,随着时间的推移,只要你在坚持改变自己,就会感觉自信的时间将从开始的10%提高到30%,然后,50%,最终达到70%、80%、90%的水平。
在这条路上,作者也提醒了:你永远不要奢求能在100%的时间里感觉自信,因为生活并不是那样运行的。总会有糟糕的日子,但关键是要坚持终身学习,坚持每天努力让自己变得更好。培养社交自信是一个渐进的过程,就像转动立体音响音量的开关,而不是打开电灯的开关。
最后,我很想谢谢勇敢的自己。我一直在克服,我通过瑜伽、阅读写作,慢慢地将找到了自己,并通过圈子慢慢脱离了自己孤岛的状态。我一直在努力,虽然看起来我仍然有些沉默,但是,我慢慢体会到作者所说那种愉悦——“我有生以来体验过的最棒的感觉,救世主爱追求自己毕生想要的东西的过程中获得自尊,甚至在这个时候自己还有一点点害怕”。但是,做勇敢地自己,与生活和解,这种感觉真的很棒!
作者简介
托比亚斯.艾特金斯,生于澳大利亚,畅销书作家,成功的教练、治疗师。他曾是一位社交焦虑患者,并与之斗争了15年,尝试了各种心理学疗法,最终治愈。之后,他创建了社交焦虑学会,至今已帮助上万人克服了社交焦虑。



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